Случалось ли вам чувствовать себя «онемевшими» (numb), словно заледеневшими, настолько застрявшими, что вы не могли ни чувствовать себя и ни выбрать то, чего действительно хотите?
Вы чувствуете себя как будто б вы замерзшее озеро, покрытое льдом на поверхности: снаружи все кажется неподвижным, но под льдом вода продолжает течь. Этот механизм одна из самых частых реакций на что-то новое приходящие в жизни. Для экспатов это состояние может быть вызвана переездом в другую страну, но может коснуться каждого, кто переживает новый жизненный этап или перемены в привычном распорядке дня.
В те моменты тело цепенеет перед лицом неизвестности. И рациональный разум, чтобы почувствовать себя в безопасности, ищет контроль, объяснения и подтверждения. Представьте как будто вы идете по незнакомому городу, уткнувшись в навигатор: вы точно знаете, куда направляетесь, но больше не видите улиц, лиц, красок, света. В итоге это заглушает эмоции, именно те эмоции, которые ваш организм умеет распознавать естественным образом и которые задают направление вашим выборам.
Эмоции — это компас любого вашего решения. А чтобы услышать их, нужно научиться или, скорее, вспомнить как опираться на тело, ведь каждая эмоция оставляет в теле свой след.
В тот момент, когда мне страшно и у меня болит живот, это послание нельзя игнорировать — это как кто-то тихо стучит в дверь. Я могу остановиться на мгновение, открыть, вступить в контакт, в диалог.
- Что разожгло эту боль?
- Что она значит для меня прямо сейчас?
- О чем пытается сказать моя боль?
Уделите момент, прямо здесь и сейчас, понаблюдайте за ощущениями в вашем теле. Есть ли напряжение, боль, тяжесть? Постарайтесь не объяснять и не анализировать; просто дайте этому пространство быть услышанным с вашим сострадательным, внимательным и заботливым присутствием.
Интересоваться самим собой — это то, что мы обычно забываем делать, особенно в моменты перемен. И все же, когда мы укореняемся в теле, как только что пересаженное дерево, которому нужно время, чтобы вернуть корни в землю — открываются новые возможности встретить лицом к лицу то, что присутствует в настоящем моменте и что ждет нас впереди. Иначе мы смотрим на это только глазами страха, гнева, стыда или чувства вины.
Не существует плохих или хороших эмоций. Существуют эмоции, которые рассказывают нам о том, как мы себя чувствуем в данный момент, и которые, подобно облакам, движутся и превращаются в другие, если мы не строим плотину своей контролирующей частью. Позволяя им проходить сквозь нас, мы можем извлечь нечто ценное из мудрости тела.
Подход направления внимания и обретения осознанности — это не инновационный подход, а нечто очень древнее, восходящее к тем временам, когда инстинктивная и телесная часть имели гораздо больший вес, чем рациональная. Это не означает, что разум не нужен. У него есть важная функция на завершающем этапе: оценивать, организовывать, принимать решения, планировать. Наш разум — отличный архитектор, но вступать в игру он должен после того, как нащупал почву, на которой можно построить здание. В восточных традициях, таких как даосизм и буддизм, эти принципы являются столпами бытия. Начинать снизу, с тела, а не сверху, с головы, позволяет нам познать себя и не попадать в ловушку шаблонов, которые социальные модели пытаются нам навязать.
Когда человек живет за границей, ему, естественно, приходится учитывать выбранную среду и культуру, учиться ориентироваться «внутри» них. Но это не значит забывать о том, кто ты есть, твои корни и что ты чувствуешь, даже в самые трудные моменты.
Чтобы растопить замороженное состояние или реакцию «бей или беги», нам нужно обратить нашу осознанность в тело: через свободное самовыражение, осознанную ходьбу, глубокое дыхание через диафрагму и мягкий взгляд, направленный внутрь словно весеннее солнце, которое не ломает лед силой, а растапливает его теплом.
Чтобы произошли перемены, порой нужно вернуться к самим себе — к той глубинной части себя, которую мы оставили по пути, между одним местом и другим, одним этапом и другим, одной драмой и следующей.
«Найди свой центр, даже когда живешь между мирами.»
Если вы чувствуете желание воссоединиться со своими эмоциями и телом как с компасом, напишите мне.
Алина Черноусова — Гештальт Психотерапевт
